Khi lựa chọn bất cứ thực đơn giảm cân sau sinh nào, bạn cũng cần đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng trong một ngày và chia đều ra từng bữa ăn. Chỉ nên bắt đầu giảm cân từ 6-8 tuần sau khi sinh em bé. Để áp dụng thực đơn tốt nhất bạn nên lưu ý đến một số vấn đề sau: 

- Trong thời gian cho con bú mẹ cần đảm bảo đủ 1.800-2.700 calo trong một ngày để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Bởi vậy khi bắt đầu áp dụng thực đơn ăn kiêng nên giảm từ từ khoảng 300 calo một ngày. 

- Cách cắt giảm tinh bột: Mỗi ngày cắt giảm khoảng 50g tinh bột, có thể sử dụng một số loại thực phẩm thay cơm như yến mạch, gạo lứt, gạo nâu, nui,...

Rau củ tươi đóng vai trò quan trọng trong thực đơn giảm cân sau sinh

- Bổ sung đủ protein: Đây là thành phần vô cùng quan trọng giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Mỗi ngày bạn phải bổ sung đủ từ 60g-70g. Với thực đơn giảm cân sau sinh, bạn có thể bổ sung protein với thịt gà, hạt sen, các loại đậu, cá, nấm, tôm, trứng luộc,...

- Bổ sung chất xơ: Một bữa ăn phải đảm bảo đầy đủ từ 300g-400g rau xanh như: rau ngót, cải bó xôi, cải ngọt, mồng tơi, dưa hấu, táo, bưởi, bí đỏ,... Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng đối với việc giảm cân của bạn. 

- Bổ sung chất béo: Hạn chế những đồ ăn chứa giàu mỡ và chất béo bão hòa nhiều. Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể 10g dầu ăn, lượng chất béo khoảng 25g. Đặc biệt nên bổ sung các loại chất béo tốt như omega 3 từ cá hồi, hạnh nhân, quả bơ,...

Thực đơn giảm cân sau sinh phải đảm bảo đủ các chất

Với những thông tin về thực đơn giảm cân sau sinh kể trên, bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để áp dụng vào bữa ăn mỗi ngày nhé: 

- Bữa sáng: 1 trái táo, yến mạch, thịt bằm. 

- Bữa phụ bữa trưa: Sữa tươi hoặc đậu nành. 

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng luộc 1 quả, cá bống kho tiêu, canh bí đỏ và tráng miệng với dưa hấu. 

- Bữa chiều: Sữa tươi và chuối. 

- Bữa tối: Cơm, bông cải xanh xào nấm, đậu phụ kho nấm, canh cà chua thịt bò và tráng miệng với trái lê. 

Đây là thực đơn điển hình, bạn có thể thay đổi món ăn hàng ngày với những thực phẩm có dưỡng chất tương tự như những món ăn kể trên. 

Sử dụng viên uống giảm cân Slim Express của Mỹ

Thuốc giảm cân từ Nấm linh chi Slim Express chứa các thành phần ngăn ngừa tiêu hóa chất béo trong các bữa ăn chỉ để làm giảm hấp thu chất béo, đống thời đốt calories mỡ bụng, cánh tay, đùi, mông một cách hiệu quả. Bạn cần giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ vùng mông...Hãy để thuốc giảm cân Slim Express giúp bạn.

Thuốc giảm cân Slim Express bào chế từ 100% các thảo dược tự nhiên, hữu hiệu trong việc giảm cân