Tập thể dục giảm cân

Bài tập giúp bạn có một dáng đẹp như đồng hồ cát

Bài tập giúp bạn có một dáng đẹp như đồng hồ cát

Reviews (3,479)
8 động tác hoàn hảo dưới đây là bí quyết để chị em có được thân hình đồng hồ cát nóng bỏng như nữ ca sĩ người Mỹ Beyonce.

Dụng cụ: Một cặp tạ, bóng cao su để tập, chiếu, ghế băng (hoặc công cụ có chiều cao tương tự)

Các động tác:

- Đẩy tạ nâng chân: thực hiện 10 đến 12 lần mỗi chân

- Nàng tiên cá: Thực hiện 8 đến 10 lần mỗi bên

- Chân gác bóng chống đẩy: 10 lần với 100 lần thở mỗi lần.

- Thái cực quyền: 10 đên 12 lần mỗi bên

- Nâng hông đẩy tạ: 10 đến 12 lần.

- Dậm chân với ghế: 10 đến 12 lần mỗi bên.

- Hít đất bên và co gối: 8 tới 10 lần mỗi bên.

Bài tập này có thể tập tại phòng gym hoặc ở nhà nếu bạn có đầy đủ dụng cụ, tập khoảng 3 lần một tuần.

Top