Tập thể dục giảm cân

Bài tập giúp bạn có một dáng đẹp như đồng hồ cát

8 động tác hoàn hảo dưới đây là bí quyết để chị em có được thân hình đồng hồ cát nóng bỏng như nữ ca sĩ người Mỹ Beyonce.

Dụng cụ: Một cặp tạ, bóng cao su để tập, chiếu, ghế băng (hoặc công cụ có chiều cao tương tự)

Các động tác:

- Đẩy tạ nâng chân: thực hiện 10 đến 12 lần mỗi chân

- Nàng tiên cá: Thực hiện 8 đến 10 lần mỗi bên

- Chân gác bóng chống đẩy: 10 lần với 100 lần thở mỗi lần.

- Thái cực quyền: 10 đên 12 lần mỗi bên

- Nâng hông đẩy tạ: 10 đến 12 lần.

- Dậm chân với ghế: 10 đến 12 lần mỗi bên.

- Hít đất bên và co gối: 8 tới 10 lần mỗi bên.

Bài tập này có thể tập tại phòng gym hoặc ở nhà nếu bạn có đầy đủ dụng cụ, tập khoảng 3 lần một tuần.

Top