Tập thể dục giảm cân

Bài tập khỏe đẹp của nữ hoàng tuyết Lindsey Vonn

Nữ hoàng trượt tuyết Lindsey Vonn sẽ hướng dẫn bạn 5 động tác tác động lên toàn bộ cơ thể để có một cơ thể khỏe và đẹp.

Động tác thứ nhất dành cho tay và chân:

Chống đầu gối và hai tay xuống chiếu sau đó giơ tay trái và chân phải lên và ngược lại, mỗi bên thực hiện 20 lần.

Động tác thứ hai tập cho lưng:

Nằm ngửa ra chiếu, hai chân gập vào gần hôn và đổ tự do về bên trái rồi bên phải.

Động tác thứ ba vận động cho toàn thân:

Nằm sấp ở tư thế chống đẩy nhưng chống hai khuỷu tay xuống, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trước khi nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, tay kia giơ lên cao. Khi ở tư thế nằm sấp, có thể tập bổ trợ động tác giơ một chân lên cao.

Động tác thứ tư cho ngực và bàn tay:

Nằm sấm xuống sàn, đầu ngẩng cao, hai tay giơ lên phía trước song song với mặt chiếu và co, duỗi nhịp nhàng.

Động tác thứ năm tập với tạ:

Hai tay cầm hai quả tạ giơ lên và hạ xuống kết hợp bước rộng chân trước chân sau.

Top