Từ lâu, làn da trắng hồng, mịn màng đã trở thành một chuẩn mực cái đẹp được hầu hết phụ nữ Châu Á ưa chuộng. Để sở hữu một làn da trắng mịn như ý, các nàng thường dành rất nhiều sự quan tâm đến những phương pháp dưỡng trắng da từ bên ngoài mà dễ bỏ quên đi việc chăm sóc da từ sâu bên trong. Đây là điều có thể dễ hiểu, bởi những sản phẩm làm trắng thường mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, những sản phẩm này thường không duy trì được lâu dài và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho da như: bào mòn da, làm da bị cháy nắng, hình thành nám và tàn nhang...

Do đó, để vẫn có được làn da trắng hồng một cách tự nhiên và an toàn, ngoài các sản phẩm làm trắng da, các nàng cũng có thể dưỡng trắng da từ bên trong bằng cách bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình những thực phẩm được ví như "thần dược làm đẹp" như: 

1. Nghệ 

Từ lâu, phụ nữ thời xưa đã sử dụng nghệ để dưỡng và làm trắng da. Thời nay, khoa học đã chứng minh loại củ này có thành phần rất giàu chất chống ôxy hóa và curcumin có khả năng ngăn ngừa viêm và chống lại các gốc tự do. Hơn nữa, curcumin còn có tác dụng làm mờ vết thâm, mang đến độ trắng hồng và căng mịn tự nhiên cho da.

Nghệ không chỉ có khả năng loại bỏ những đốm tối màu trên da và dưỡng da trắng hơn mà còn là gia vị giúp cho món ăn thêm phần hấp dẫn và ngon mắt. Do đó, muốn cải thiện làn da đen sạm, xỉn màu, các nàng hãy bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé.

Nghệ không chỉ có khả năng loại bỏ những đốm tối màu trên da và dưỡng da trắng hơn

2. Cà chua

Theo thời gian và tác động của môi trường, những nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa bắt đầu hình thành, làm cho phái đẹp phải đau đầu. Lúc này, cà chua xuất hiện như một "vị cứu tinh" giúp ngăn ngừa và cải thiện những vấn đề về da đã kể trên một cách hoàn hảo. 

Cà chua chứa beta-carotene, lutein, vitamin C và lycopene. Đây đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác nhân xấu. Từ đó, làn da sẽ được cải thiện, trở nên mịn màng và trắng sáng hơn. 

3. Dưa chuột

Dưa chuột là loại quả chứa rất nhiều nước, có tác dụng cung cấp độ ẩm cho da giúp ngăn ngừa lão hóa. Không chỉ thế, trong dưa chuột còn có thành phần vitamin E giúp làm mờ vết nhăn và nuôi dưỡng làn da trắng mịn.

Dưa chuột là thực phẩm vừa có tác dụng làm sáng và đều màu da, vừa có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả, bạn có thể sử dụng dưa chuột để làm salad hoặc nước ép để bổ sung vào thực đơn hàng ngày mà không hề bị ngán.

Dưa chuột là thực phẩm vừa có tác dụng làm sáng và đều màu da

4. Cà rốt

Cà rốt vốn được xem là một loại thực phẩm có khả năng chống lão hóa kỳ diệu, bởi trong cà rốt có chứa rất nhiều beta-carotene, chất này sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi tiêu hoá, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tăng trưởng tế bào da và sản xuất collagen, giúp chống ôxy hóa hiệu quả và giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Chính vì thế đây là thực phẩm vô cùng cần thiết cho quá trình tái tạo da giúp da luôn hồng hào, tươi trẻ. 

Muốn tái tạo da để có được một làn da trắng hồng, tươi trẻ, cà rốt chính là một trong những thực phẩm giúp làm trắng da hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. 

5. Rau xà lách xoăn

Trong thành phần của rau xà lách xoăn có chứa hàm lượng cao chất zeaxanthin và lutein, giúp hấp thụ các nhân tố gây sẫm màu da do tia UV.

Ngoài ra, xà lách xoăn còn là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C chống lão hoá da, giúp da săn chắc và làm trắng da hiệu quả.

Xà lách xoăn còn là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C chống lão hoá, trắng da

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa một nguồn vitamin E dồi dào giúp giữ cho làn da của bạn tự nhiên dưỡng ẩm và làm sáng tông màu da bằng cách chống các tác nhân làm sẫm màu da của bạn như các hắc tố da.

Các axit béo trong hạnh nhân cũng sẽ cùng nhau cung cấp cho làn da của bạn sáng bóng, mịn màng và trắng dần từ bên trong.

7. Bí đỏ

Bí đỏ chính là một cách vô cùng hữu hiệu để cải thiện làn da kém tươi trẻ, thiếu sức sống của bạn. Sử dụng bí đỏ trong thực đơn hàng ngày không chỉ giúp bảo vệ làn da mỏng manh của bạn khỏi các tác nhân môi trường có hại mà còn giúp da dẻ thêm hồng hào, trắng sáng và se nhỏ lỗ chân lông.

Bí đỏ chứa hàm lượng cao vitamin E - một chất chống ô xy hóa mạnh giúp làm chậm lão hóa da, và các a-xít béo omega-3 giữ cho làn da mịn màng. Bên cạnh đó, kẽm trong bí đỏ làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá và các vấn đề về da khác, giúp da hồng hào và đều màu hơn. 

Kẽm trong bí đỏ làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá và các vấn đề về da khác

8. Khoai lang

Một công dụng nổi tiếng của khoai lang mà ai cũng biết đó là rất có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Đây cũng là một trong những nguyên liệu thường góp mặt trong những thực đơn giảm cân. Thế nhưng, ít ai có thể ngờ được rằng, khoai lang còn là một loại thực phẩm giúp làm trắng da hiệu quả.

Khoai lang có khả năng cung cấp cho cơ thể nguồn beta-carotene và vitamin A dồi dào, giúp bảo vệ làn da khỏi tình trạng cháy nắng và khô da. Ngoài ra, hai chất này còn có tác dụng dưỡng da trắng mịn và căng bóng từ sâu bên trong. 

9. Cam

Sở dĩ nói, uống nước cam mỗi ngày làm đẹp da bởi trong loại quả này sở hữu hàm lượng vitamin C rất dồi dào, có tác dụng giúp chậm quá trình lão hóa và giữ cho làn da của bạn được căng bóng và sáng dần lên. Vitamin C có trong trái cam còn có hiệu quả tuyệt vời giúp bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UVA và UVB.

Việc ăn cam mỗi ngày giúp làm mờ nám, tái tạo và làm mờ vết thâm đen, đẩy lùi hẳn các sắc tố cho da, giúp bạn có được làn da sáng, săn chắc đồng thời xoá tan quần thâm mắt sau những ngày làm việc mệt mỏi hay thức khuya.

Ăn cam mỗi ngày giúp ngăn ngừa nám, tái tạo và làm mờ vết thâm đen

10. Ớt chuông

Vitamin C là một thành phần khá phổ biến trong các sản phẩm làm trắng da. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra, việc bổ sung đầy đủ vitamin C cho cơ thể còn giúp giảm nếp nhăn và hiện tượng khô da. Ớt chuông chính là nguồn cung cấp vitamin C và beta-carotene rất dồi dào, hai chất này cũng được chứng minh là có khả năng dưỡng trắng da vô cùng tuyệt diệu. 

Bên cạnh công dụng dưỡng trắng da, ớt chuông còn có thể làm chậm quá trình lão hóa da. Hiện tượng da xuất hiện nếp nhăn và giảm độ đàn hồi là kết quả của các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Tiêu thụ nhiều ớt giúp tăng khả năng chống lại tác nhân xấu này. Ngoài ra, collagen chứa trong ớt cũng góp phần giúp da trở nên khỏe khoắn và tươi trẻ hơn.

11. Đậu xanh

Theo danh y Tuệ Tĩnh, đậu xanh là loại thực phẩm không độc, giúp thanh nhiệt cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, đậu xanh còn giúp giải độc gan, giúp cho da dẻ hồng hào và mịn màng hơn.

Bột đậu xanh an toàn với mọi loại da, giúp cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất nuôi dưỡng da trắng mịn từ bên trong.

Đậu xanh an toàn với mọi loại da, giúp da trắng sáng, mịn màng

12. Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm rất tốt cho da nhờ có chứa một lượng axit omega-3 vô cùng dồi dào. Đây là chất giúp duy trì sự khỏe mạnh và mịn màng cho da, giữ cho làn da của bạn luôn đàn hồi và đủ ẩm, giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá, tăng cường sự đàn hồi giúp da căng mịn hồng hào.

Cá hồi còn là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Đây là một loại vitamin bảo vệ da khỏi tác động của ánh sáng mặt trời, giúp tái tạo kết cấu da và giúp da trở nên sáng và đều màu hơn.