Sở hữu một chiều cao lý tưởng như người mẫu hay chỉ đơn giản là có khung xương chắc khỏe cứng cáp để đòi hỏi chúng ta phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Muốn vậy chúng ta phải cung cấp các hợp chất cần thiết cho xương như collagen, photpho, canxi, magie...Ngoài tác dụng là bổ xung dưỡng chất cho xương chắc khỏe, nó còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da căng tròn mịn màng. Collagen xin giới thiệu đến các bạn một số loại thực phẩm giúp xương dài ra, cùng tìm hiểu nhé.

 

* Những loại thực phẩm chứa collagen

 

Các bạn có biết collagen là gì? Tác dụng của nó đối với cơ thể như thế nào không? Khoảng 1/4 protein trong cơ thể là collagen. Collagen là thành phần chính của các mô liên kết, có khả năng đàn hồi và chịu lực rất cao, là thành phần chính của gân, dây chằng, sụn, xương và răng trong cơ thể. Collagen đảm nhận sự săn chắc của các mô trong cơ thể. Nó tạo nên sự dẻo dai cho toàn bộ gân, cơ, mạch máu, da giúp cho cơ thể vận động một cách dẻo dai, giúp làn da và xương được săn chắc, khỏe mạnh. Những loại thực phẩm giàu collagen mà bạn nên ăn như: sữa chua, phô mai, lòng trắng trứng...Bên cạnh đó bạn nên ăn nhiều trái cây giàu vitamin C để giúp tổng hợp collagen tốt hơn. Ngoài ra, thực phẩm chức năng collagen cũng là một lựa chọn để bạn bổ sung collagen cho cơ thể như: collagen hanamai, viên uống collagen tây thi...

 

Fish collagen hanamai nhật

 

* Những loại thực phẩm giàu canxi

Những loại thực phẩm giàu canxi

 

Canxi giữ một vai trò khá quan trọng trong sự phát triển của xương từ khi chúng ta còn nhỏ đến khi trưởng thành và khi đã về già. Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, xương bị lão hóa, không chắc khỏe. Đặc trưng của các loại thực phẩm giàu canxi thường chứa rất ít chất béo, chứa khá nhiều rãnh, giàu vitamin C và A giúp tăng cường sự chắc khỏe cho xương. Tôm, cua, hàu, chuối, cái súp lơ, rau chân vịt là những loại thực phẩm giàu canxi mà bạn nên sử dụng.

 

* Những loại thực phẩm giàu photpho

Những loại thực phẩm giàu photpho

 

Tuy chỉ chiếm một lượng rất nhỏ trong cơ thể (chỉ khoảng 1%) nhưng photpho có vai trò khá quan trọng trong việc cùng canxi cấu tạo lại xương, răng. Ngoài ra, nó cũng kết hợp với protein và gluxit để tham gia vào quá trình cấu tạo tế bào. Cá, sò biển, táo đỏ, rau câu là những loại thực phẩm giàu photpho để bạn bổ sung cho cơ thể.

 

* Những loại thực phẩm giàu magie

Những loại thực phẩm giàu magie

 

Magiê cần cho các enzim trong quá trình trao đổi chất, thúc đẩy sự canxi hoá để tạo thành phot pho, canxi và magie trong xương và răng. Thiếu magie, cơ thể của bạn có khả năng mắc chứng co giật rất nguy hiểm. Những loại rau chứa nhiều chất diệp lục như rau bina, các loại quả hạt, ngũ cốc đều là những loại thực phẩm chứa nhiều magie tốt cho cơ thể của bạn.