Động tác 1:Ngồi thẳng, 2 chân co lên chạm mặt sàn, 2 tay để dọc theo đầu gối. Hít sâu và từ từ hạ lưng xuống, thở đều rồi nâng lên về vị trí ban đầu.

Động tác 2: Khi nâng người lên ở vị trí tay chạm trước đầu gối, từ từ giơ chân lên, sau 3s nâng tiếp chân trái lên, giữ nguyên tư thế kết hợp thở đều. Sau đó giơ tay lên, giữ 1 lúc. Tiếp đó hạ dần 2 chân xuống cùng với người. Nằm thả lỏng.

Động tác 3: Hai chân giơ lên ngang bụng, đẩy lên phía trước rồi hạ gần chàm sàn. Thở từ từ khi tập.

Động tác 4: 2 chân giơ chân lên khỏi mặt sàn khoảng 10cm. Nâng 2 tay lên cùng với vai, làm liên tục nhiều lần kết hợp với thở.

Động tác 5: Giơ 2 tay và 2 chân lên. Hạ chân nghiên góc 15 độ, 2 tay hạ ngửa về sau. giữ nguyên tư thế kết hợp cới thở. Kéo chân về trước ngực, 2 tay ôm gối và thả lỏng. Thực hiện quay đầu gối sang trái rồi sang phải