Thừa cân, béo phì không chỉ là nỗi ám ảnh đối với các chị em phụ nữ mà còn cả nam giới ở mọi độ tuổi hiện nay. Phương pháp giảm cân hiện nay có cũng khá nhiều như: sử dụng các loại thuốc giảm cân phổ biến trên thị trường như: thuốc giảm cân power slim, thuốc giảm cân perfect slim usa, thuốc giảm cân rich slim..., thực hiện những chế độ ăn kiêng, tập luyện thể dục thể thao, hạn chế sử dụng bia rượu thuốc lá...Tuy nhiên, tất cả những phương pháp đó đều đỏi hỏi sự kiên trì và quyết tâm trong một thời gian dài và có thể mất khá nhiều công sức để thực hiện. Collagenbeauty.vn xin giới thiệu đến các bạn một số bí quyết giảm cân không tốn nhiều công sức mà bạn có thể tham khảo và dễ dàng thực hiện chúng.

* Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ làm cho chúng ta cảm thấy đầy và no ngay ngập tức. Điều này giúp chúng ta không còn cảm giác đói bụng và ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn, nhờ vậy mà cân năng sẽ giảm đi nhanh chóng. 

* Thay đổi thực đơn của mỗi bữa ăn

Rau trộn dầu giấm

Bạn có thể trộn những loại rau với dầu giấm thay vì trộn chúng với kem hoặc sốt mayonnaise có thể giúp bạn tiết kiệm được hơn 80 calo. Ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô cũng là một cách để giúp bạn giảm được khá nhiều calo hấp thụ vào trong cơ thể.

* Tráng miệng bằng socola đen

Tráng miệng bằng socola đen

Nhiều người sau mỗi bữa ăn thường hay tráng miệng bằng bánh quy, kẹo hoặc có thể là một ly chè. Cách tốt nhất là nên tráng miệng bằng một miếng socola đen, điều này giúp bạn thỏa mãn được cơn thèm đường của cơ thể. Đồng thời giúp cho bạn hạn chế được lượng calo đưa vào và tránh được nguy cơ tăng cân trở lại sau mỗi bữa ăn.

* Kiểm soát chặt chẽ khẩu phần ăn

kiểm soát chặt chẽ khẩu phần ăn

Nếu bạn muốn giảm cân, việc kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng. Kiểm tra lượng đồ ăn nhẹ trước thay vì ăn trực tiếp từ trong túi, sử dụng bát nhỏ để đánh lừa thị giác rằng bữa ăn của bạn vẫn rất đầy đặn và hãy cất ngay phần thức ăn thừa vì bạn sẽ ngại đứng lên để lấy thêm.

* Từ bỏ những loại đồ uống chứa nhiều calo

nước chanh bạc hà

Nước giải khát có gas như coca cola, pepsi, soda, 7up, rượu là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy cân nặng của chính mình không giảm đi chút nào. Một ly nước chanh, hoặc bạc hà sẽ giúp bạn tiết kiệm lượng calo cần thiết cho cơ thể.

* Không để bụng đói quá lâu

không để bụng đói quá lâu

Nhiều người thường có suy nghĩ, nhịn ăn sáng, trưa rồi ăn một thể. Hoặc là nhịn ăn chiều, ăn tối rồi đi ngủ luôn. Đó là những việc không giúp cho bạn giảm cân mà còn có tác dụng ngược lại. Vì khi bạn đưa chất dinh dưỡng vào, cơ thể cần một thời gian đủ lâu để tiêu hóa và hấp thụ hết các chất dinh dưỡng, chất béo. Vì vậy nếu bạn ăn quá trễ hoặc bỏ bữa, cơ thể sẽ không thể làm chuyển hóa được hết lượng chất béo đưa vào, dẫn đến việc tích tụ những chất béo không tiêu hóa được ngày một nhiều trong cơ thể và làm cho bạn tăng cân. Không những vậy, khi bạn ăn quá trễ hoặc bỏ bữa, bao tử của bạn bị thắt lại quá nhiều và bạn sẽ cảm thấy khá đau.

* Sử dụng các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ trong các bữa ăn nhẹ

Các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ

Nên tránh những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh rán, bánh quy giòn...Thay vào đó bạn nên ăn những loại trái cây, cung cấp nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể, hoặc những loại rau chứa khá nhiều chất xơ có thể giúp bạn ăn ít đi trong những bữa ăn chính những vẫn đảm bảo đủ chất cho cơ thể của bạn.

* Ăn ít vào buổi tối và ăn sớm

Ăn ít vào buổi tối

Khẩu phần ăn buổi tối bạn nên giảm đi chỉ khoảng 25% so với các bữa ăn chính trong ngày vì đây là lúc mà cơ thể bạn hấp thụ và tiêu hóa chất dinh dưỡng kém nhất trong ngày. Nên ăn trước 2 - 3 tiếng trước khi ngủ để không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ của bạn.

* Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Một khi thiếu ngủ, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và không đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày của cơ thể bạn. Tốt nhất là bạn nên ngủ tối thiểu là 7 tiếng mỗi đêm. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả để giữ cho mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng.