1. Cơ bụng số 11 là gì?

Thực sự đến bây giờ nhiều người vẫn chưa biết đến khái niệm cơ bụng số 11 là gì? Hãy để Elipsport giải thích đơn giản như thế này nhé. Cơ bụng số 11 gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi ở nam giới. Chính là cơ bụng rắn chắc, có múi 2 bên sườn, hình thành 2 đường thẳng ở vòng bụng. 

Cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn thể hình được rất nhiều các cô gái quan tâm, trong đó có cả các nhân vật nổi tiếng như Ngọc Trinh, Elly Trần, Nhã Phương,...

Thực tế để sở hữu cho mình cơ bụng số 11 thì đòi hỏi các bạn nữ cần phải trải qua một quá trình dài rèn luyện đều đặn mỗi ngày.  Bạn cũng cần phải kết hợp các bài tập toàn thân khác như: tập bụng, gập người, chạy bộ, tạ tay,....để mang lại kết quả nhanh hơn. Việc sở hữu máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian đến phòng tập. Cuối cùng là bạn phải có một chế độ ăn uống khắt khe.

Dưới đây là một số bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản, cùng tham khảo nhé.

2. Cách tập cơ bụng nữ tại nhà

Có rất nhiều cách khác nhau để sở hữu được cơ bụng số 11 như bạn có thể đến các cơ sở tập gym có huấn luyện viên cá nhân riêng, họ sẽ hướng dẫn bạn từng bước một. Hoặc đơn giản nhất là tập các bài tập bụng tại nhà cho nữ. Vì nó không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí bỏ ra mà còn tiết kiệm công sức, thời gian di chuyển đến các phòng tập đó.

2.1 Bài tập Plank

Đây là một trong các bài tập bụng cho nữ tại nhà đơn giản, hiệu quả và được ưa chuộng nhất hiện nay. Plank có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng cho cả nam lẫn nữ và được nhiều bạn gái luyện tập để có cơ bụng số 11.

Điểm đặc biệt là bạn không cần phải chuyển động các động tác khác nhau, cũng chẳng cần phải dụng cụ hỗ trợ nào cả. Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một vị trí thông thoáng và thoải mái nhất.

Bước 1: Bạn vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.

Bước 2: Lưng thẳng, từ vai đến gót chân đều tạo thành một đường thẳng nằm trên một mặt phẳng. Mắt nhìn về phía trước.

Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt.

Cách tập cơ bụng tại nhà bằng bài tập Plank không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả, có được cơ bụng số 11 mà còn tạo sự bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể của bạn.

Bài tập Plank đơn giản, hiệu quả

Đây là cách tập cơ bụng nữ tại nhà cơ liên sườn đơn giản, dễ làm và có tác dụng nhanh trong việc sở hữu cơ bụng số 11. Với bài tập này, vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa tốt nhất, thúc đẩy các cơ bụng phát triển và săn chắc hơn.

Hướng dẫn chi tiết cách tập cơ bụng tại nhà cho nữ Russian Twist như sau:

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn nhà, 2 chân giơ cao và gập lại khoảng 45 độ, mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống mặt đất.

Bước 2: Bạn giữ người hơi nghiêng về phía sau. Đồng thời, 2 tay cầm tạ để trước ngực, ngang với chiều cao của 2 vai.

Bước 3: Bạn giữ nguyên mông trên sàn, bắt đầu vặn người và 2 tay sang trái, đồng thời văn 2 đầu gối sang phải.

Bước 4: Chuyển động ngược lại bằng cách vặn thân người và 2 tay sang phải. Đồng thời, hơi vặn 2 đầu gối sang trái. Lặp lại 2 động tác này nhiều lần. 

Lưu ý, khi bạn tập những bài tập bụng cho nữ tại nhà như Russian Twist, bạn nên thực hiện 3-5 hiệp/ buổi tập. Mỗi hiệp khoảng từ 2-5 phút thì hiệu quả tác dụng bài tập mới đạt cao nhất.

Bài tập Russian Twist

2.3. Bài tập Side Plank Leg Lift

Một trong các cách tập cơ bụng nữ tại nhà bạn không thể bỏ qua nếu như muốn có được cơ bụng số 11 chính là Side Plank Leg Lift. Bài tập này không những giúp eo thon, đúng chuẩn mà còn tăng cường thể lựa, sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể của bạn. 

Cách tập cơ bụng cho nữ tại nhà bằng bài tập Side Plank Leg Lift các bước đơn giản như sau:

Bước 1: Bạn nằm nghiêng người về bên trái. Khuỷu tay và cẳng tay trái chống sàn sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay.

Bước 2: Bạn giữa lưng và chân thẳng.

Bước 3: Bạn nâng chân phải lên cao, thở ra. Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây.

Bước 4: Sau đó, bạn hạ chân xuống hít vào. Và lặp lại các bước nhiều lần trong 1 buổi tập.

cách tập cơ bụng nữ tại nhà

Bài tập Side Plank Leg Lift

Trên đây là cách tập cơ bụng nữ tại nhà giúp bạn có cơ bụng số 11 nhanh nhất mà collagenbeauty.vn đã chia sẻ với bạn. Hy vọng, sau khi đọc xong bạn sẽ có kinh nghiệm và lựa chọn những bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ phù hợp nhất. 

Bạn còn có thể kết hợp Gen Nịt Bụng Định Hình Cao Cấp Cao Su Non Latex 25 Xương sẽ hỗ trợ hiệu quả nhanh chóng. Bụng phẳng lỳ sẽ nhanh đến với bạn thôi! 

Gen Nịt Bụng Định Hình Cao Cấp Cao Su Non Latex 25 Xương Thép 25cm