Có nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả thế nhưng chọn một phương pháp nào không ảnh hưởng đến sức khoẻ lại là một điều không dễ dàng. Đi đôi với việc luyện tập cơ thể để tiêu hao năng lượng, các nhà dinh dưỡng học xác định, việc thực hiện một thực đơn giảm cân đơn giản nhưng hợp lý là yếu tố cơ bản để giảm trọng lượng cơ thể một cách từ từ.

Thực đơn giảm cân hiệu quả, đơn giản với cà phê

1. Cà phê đen thay cho cà phê sữa

Cà phê có tác dụng rất rốt cho việc giảm cân của bạn, chất cafein có tác dụng tăng khoảng 10% sự tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Nếu uống nhiều cà phê sẽ có hại nhưng nếu mỗi ngày uống một ly sẽ góp phần tiêu hao bớt kalo. Đường và sữa có chứa rất nhiều chất béo do vậy không nên cho đường hoặc kem mà chỉ nên uống cà phê đen hoặc chỉ cho đường sữa với một lượng rất nhỏ. Đây có vẻ là một thực đơn giảm cân đơn giản dành cho những ai ghiền cà phê!

2. Sữa rút kem thay vì sữa ít béo

Một cốc sữa rút kem sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 30 kalo so với sữa ít béo, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngay cả sữa chua, tuy là nguồn canxi lý tưởng nhưng nó cũng thường nhiều đường và ít những vi khuẩn có ích. Nếu bạn mong muốn giảm cân hiệu quả, hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân đơn giản này ngay hôm nay.

Thực đơn giảm cân hiêu quả, đơn giản với sữa tách béo.

3. Trà xanh thay cho các loại nước ngọt

Trà xanh là một loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất để có một thân hình cân đối. Trà xanh có chất chống lão hóa, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu cũng như trọng lượng cơ thể. Trà xanh giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và oxy hóa trong cơ thể, đó là lý do chính giúp giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày uống khoảng 5 tách trà xanh là thực đơn giảm cân đơn giản để có một thân hình mảnh mai. 

4. Bia đen thay vì các loại bia khác

Quá trình ủ bia đen sẽ đòi hỏi nhiều kalo hơn là các loại bia khác và chúng cũng chuyển hoá nhiều chất chống oxy hoá từ lúa mì và ngũ cốc hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều thì vẫn dễ dàng sở hữu một chiếc "bụng bia" như thường. Tốt nhất, lượng uống vẫn cần phải hạn chế, chỉ nên 1-2 cốc mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả, đơn giản cùng thịt bò.

5. Thịt bò thay cho các loại thịt

Ăn kiêng với thịt bò rất tốt cho việc giảm cân vì thịt bò không chứa các chất như antibiotic, steroids và các kích thích tố gây hại khác. Lượng protein trong thịt bò tốt cho việc giảm cân như khích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hay mau đói. Hãy bổ sung thịt bò vào các bữa ăn hằng ngày để có một thực đơn giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả bạn nhé!

6. Bí ngô thay cho các loại rau củ

Bí là món ăn tốt cho sức khoẻ, đặc biệt tốt cho những người có mong muốn giảm cân. Mỗi quả bí ngô có một lượng chất xơ lớn và chỉ mang lại 40 kalo cho cơ thể. Lượng chất xơ này tham gia vào quá trình điều tiết có lợi cho sức khỏe, đặc biệt với việc giảm cân.

7. Lựu thay cho các loại trái cây có vị ngọt

Các loại trái cây có vị ngọt đều chứa hàm lượng đường khá lớn, nếu ăn nhiều vẫn tăng cân. Trong mỗi trái lựu chỉ chứa 39 kalo, ngoài ra trái lựu còn có các chất chống ung thư như chất liminiods và lycopene giúp hạ thấp lượng triglycerides (dạng tồn tại trong máu của chất béo gây hại) trong cơ thể. Ăn nửa trái lựu trước bữa ăn là thực đơn giảm cân đơn giản và hiệu quả đối với việc ăn kiêng của bạn.

Khi giảm cân, chắc chắn có lúc bạn không biết lựa chọn thực phẩm gì an toàn và lượng cân nặng của bạn phải được kiểm soát bằng cách nào, bạn hãy tham khảo những cách giảm cân nhanh chóng.