Tập Yoga

Bài tập yoga chào buổi sáng

Bài tập yoga chào buổi sáng

Reviews (3,991)
Bài tập này gồm một chuỗi các bài tập asana: Bài tập asana dáng yoga, thực hành asana chuỗi chào mặt liên hoàn, thực hành asana cây cung và thực hành asana bồ câu.

Bài tập asana dáng yoga: Ngồi tư thế bán già, tay phải nắm cổ tay trái, lưng thằng, cơ lưng mềm mại, hít thật sâu, tử từ nâng người lên và thở ra thật hết. Thư giãn, thả lỏng cơ thể.

Thực hành asana chuỗi chào mặt liên hoàn: Toàn thân thả lổng, hai tay chắp trước ngực. Hít vào, vươn hai tay lên đầu, người ngả ra sau, thở ra đưa tiếp chân trái ra sau, tư thế chống đẩy, rồi hạ đầu gói xuống, hít vào thở ra, đặt cằm và ngực chạm thảm, duỗi thẳng người ra, nín thở một chút, thở ra, đưa chân trái về cạnh chân phải. Hít vào, hai tay ép sát tai, nằm người lên ngả ra sau. Trở lại tư thế thẳng lưng, hít vào, thở ra hai tay vươn lên, thả lỏng, thư giãn.

Thực hành asana cây cung: thực hành trong tư thế nằm sấp, má phải áp thảm,chân gập, hai tay nắm lấy cổ chân rồi cong người lên, nâng bắp đùi và lồng ngực lên. Hít thở, sau đó buông chân, thả lỏng cơ thể, má áp thảm và thư giãn.
 
Thực hành asana con chim bồ câu: Gập chân trái lại, đầu gói hướng theo chiều dài của thảm, chân phải duổi thẳng. Tử từ kéo chân phải lên ép sát hông và eo. Hai tay đan sau gáy, mặt hướng về bên trái. Thở bình thường 10 giây sau đó đổi chân, làm lại các động tác như trên. 
 

Top
<
Collagen Beauty đã có phiên bản web mới. Vui lòng truy cập: www.giamcanlamdep.vn