Thực đơn giảm cân với rau quả trong 1 tuần được 2kg

Thực đơn giảm cân đầu tuần với hoa quả

Ngày đầu của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, các bạn nên ăn hoa quả, đặc biệt là dưa hấu.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg này sẽ bắt đầu ngày thứ nhất với các loại hoa quả. Khi sử dụng hoa quả để giảm cân tốt nhất thì bạn không nên ăn chuối, sầu riêng và mít. Thay vào đó, dưa vàng hoặc dưa hấu là lựa chọn tốt nhất để giảm cân vì chúng không những giúp bạn cảm thấy no lâu với một lượng calo nhất định mà còn vừa cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ.

Buổi sáng: Nước ép dưa hấu + 2 lát bánh mì

Buổi trưa: 1 chén cơm + ức gà salad + tráng miệng bằng dưa hấu 

Buổi tối: Nước ép dưa hấu + trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường. 

Thực đơn giảm cân ngày 2: Kết hợp với các loại rau củ

Với ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, các bạn nên tiêu thụ dưa chuột

Đây là một trong những thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhiều bởi hầu hết trong các loại rau củ có chứa rất nhiều nước, nhiều chất xơ, không có chất béo, năng lượng thấp nên chúng có tác dụng giảm cân đáng kể nếu ăn với số lượng không nhiều. Tuy nhiên, khi giảm cân với rau củ, hoa quả bạn tuyệt đối nên tránh xa nho, ổi, mận. Bởi vì chúng có thể cung cấp rất ít năng lượng nhưng lại có vị khá chua, ăn lúc đói sẽ khiến ruột cồn cào, gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa. 

Buổi sáng: 1 chén cháo bí đỏ + 1 ly ngũ cốc

Buổi trưa: 1 đĩa salad thịt bò với rau diếp cá, nước cốt chanh + 1 ly nước ép cà rốt. 

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng canh rau ngót.

Thực đơn giảm cânngày 3:  Kết hợp trái cây và rau củ

Để thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có tác dụng thì bạn nên kết hợp ăn cả rau củ và các loại hoa quả. Bạn có thể ăn hoa quả vào buổi sáng, buổi trưa và bổ sung cho cơ thể thêm một chút rau củ quả, buổi tối. Vào buổi đêm thì bạn nên ăn nhiều hoa quả cho đẹp da. Bên cạnh đó, bạn cũng đứng nên sử dụng khoai tây hay là chuối và hạn chế một cách tối đa các món chiên hay xào bởi chúng có chứa rất nhiều các chất béo.

Buổi sáng: Cháo đậu xanh + Nước ép cam 

Buổi trưa: Một chén cơm trắng + Rau luộc + Trái cây tráng miệng 

Buổi tối: 1 ly sữa không đường + salad ức gà

Các bạn nên kết hợp hoa quả và rau củ vào ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Rau củ và hoa quả là một trong những thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg tuyệt vời

Thực đơn giảm cân ngày 4: Bổ sung chuối và sữa tươi

Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của bạn. Sau những ngày chỉ ăn nguyên chất xơ thì cơ thể của bạn sẽ mất đi một lượng natri và kali đáng kể. Tốt nhất là một ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 8 cho đến 10 quả chuối cùng với 3 ly sữa không đường là phù hợp. Bạn tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ một món ăn nào khác. Cụ thể như sau:

Buổi sáng: 1 ly sữa + 2 quả chuối

Buổi trưa: 1 miếng bánh mì + 1 quả chuối + 1 ly sữa

Buổi tối: Salad ức gà + sữa tươi + 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân ngày 5: Sử dụng cà chua và cơm trắng

Trong thực đơn giảm cân 1 tuần cà chua là thực phẩm không thể thiếu

Với cơm trắng bạn chỉ được phép ăn một bát cơm cho cả ngày thôi và tốt nhất bạn nên uống khoảng từ 12 cho đến 15 cốc nước một ngày. Còn với cà chua, bạn chỉ nên ăn tầm 7 quả cho trong ngày! Cụ thể như sau:

Buổi sáng: 2 quả cà chua luộc chín + Salad thịt bò 

Buổi trưa: Salad nấm + 1 chén cơm trắng

Buổi tối: Salad rau củ quả. 

Thực đơn giảm cân ngày 6: Bổ sung cơm với các loại rau xanh

Rau xanh nên được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg

Vào ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg các bạn hãy bổ sung cơm vào khẩu phần ăn cũng như ăn nhiều rau xanh như hạn như rau xà lách, rau cải bắp, bí đao,… Tuy nhiên bạn đừng ăn thêm cà chua nữa nhé! Thực đơn tham khảo như sau:

Buổi sáng: 1 lát bánh mì + 1 trái chuối  

Buổi trưa: Salad ức gà + sinh tố dưa hấu 

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức + salad rau củ + trái cây tráng miệng 

Thực đơn giảm cân ngày 7: Kết hợp cơm, rau xanh và nước ép trái cây

Ở ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn sẽ kết hợp việc ăn cơm với rau xanh và uống nước trái cây. Sự 3 món ăn này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng trong ngày. 

Buổi sáng: Nước ép trái cây + 2 lát bánh mì 

Buổi trưa: 1 chén cơm trắng + rau luộc 

Buổi tối: Rau luộc + thịt nạc luộc + trái cây tráng miệng  

Ngoài những thực đơn nghiêm khắc ở trên thì việc sử dụng viên uống hỗ trợ giảm cân Amia Slim sẽ giúp bạn tất tần tật vấn đề thừa cân và béo phì.

Amia Slim với thành phần là các loại thảo mộc tự nhiên được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt tại Mỹ. Thuốc giảm cân Amia Slim hiệu quả nhanh chóng trong thời gian ngắn mà không cần tập thể dục hoặc ăn kiêng.

Thuốc giảm cân Amia Slim của Mỹ ngăn chặn sự hấp thụ chất béo tăng cường chuyển hóa mỡ tích tụ trong cơ thể. Hỗ trợ tăng cảm giác no giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn.

Amia Slim giảm cân hiệu quả nhanh chóng trong thời gian ngắn mà không cần tập thể dục hoặc ăn kiêng