1. Cháo yến mạch

Một trong những lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng là cháo yến mạnh. Món này còn có thể giúp teen xả stress rất hiệu quả vì chứa nhiều corbohydrat giúp não bộ sản sinh nhiều serotonin – hóa chất tạo ra sự hưng phấn. Hơn nữa, yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, do đó chất dinh dưỡng có giá trị lâu bền hơn đối với hệ tiêu hóa.

2. Chocolate đen

Khi cảm thấy stress, teen nên ăn một thanh chocolate đen trong lúc xem tivi thì đầu óc sẽ nhanh chóng nhẹ nhàng hơn. Chocolate đen chứa một loại chất hóa học gọi là phenethylamine. Loại chất này được cho là sức mạnh lớn để thúc đẩy não bộ luôn trong tình trạng vận hành tốt nhất.

3. Rau chân vịt

Bạn có thể không thích rau chân vịt, nhưng đây lại là loại thực phẩm giúp giảm stress tuyệt vời. Loại rau này giàu magie giúp cơ thể đối mặt với stress. Ngoài ra, nó còn có tác dụng ổn định huyết áp trong những trường hợp căng thẳng.

4. Việt quất

Loại quả mọng bé nhỏ này chứa rất nhiều chất chống ô-xy hóa phản kháng lại cortisol – một loại hormone được cơ thể tạo ra khi bạn rơi vào tình trạng stress.

5. Quả óc chó

Lựa chọn khác để đẩy lùi stress là quả óc chó. Nó có thể giúp hạ huyết áp. Do vậy, tình trạng stress của bạn sẽ nằm trong tầm kiểm soát. Bạn không tin thì có thể thử để kiểm chứng hiệu quả nhé!

6. Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng là nguồn cung a-xít béo omega-3 rất cần thiết cho cơ thể. Loại a-xít béo này thực sự tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng kích thích sản sinh serotonin và giảm hormon stress như norepinephrine và cortisol.

7. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể lượng lớn magie và folate giúp chúng ta dễ kiểm soát cảm xúc hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng hỗ trợ não bộ sản sinh nhiều loại chất hóa học “vui vẻ”.