Khởi động: Nhảy kiểu Jumping Jack trong vòng 30 giây, sau đó chuyển sang kiểu Riverdane. Giữ thẳng người và kết hợp với việc chạm nhẹ chân phải của bạn lên quả tạ tiếp theo nhảy đổi sang chân trái, giữ nhịp độ nhanh dần, giữ nhịp độ bài tập trong 30 giây

Bài đầu tiên: Đứng thẳng 2 chân ngang vai, 2 tay dùng 2 quả tạ tay. Nâng hạ lên, khủy tay hướng ra phía ngoài, giữ cho bắp tay song song với mặt đất, chậm chậm bước một chân lê phía trước, hạ thấp trọng tâm.Nâng 2 quả tạ ngang vai trong khi vấn giữ thẳng lưng. Lùi lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với chân đối diện thực hiện trong 1 phút

Bài tập tiếp theo (Crunch) : Nằm hướng thẳng đầu lên khỏi mặt đất, giữ hai chân thẳng vuông góc so với mặt đất. Hai tay đật phía sau đầu, giữ cho một vai không chạm đất. Chậm chậm thả một chân xuống gần mặt đất sau đó đổi bên, thực hiện trong vòng 1 phút

Bài tập ngực (Breast Fly Banger): Nằm ngủa mặt, chân đầu và vai chạm mặt đất. Với một quả tạ trên tay. Hãy hít thở sau đó từ từ nâng cánh tay bạn lên trước ngực. Xoay cổ tay và thực hiện sải tay ngang với vai. Tiếp tục nâng với tạ lên phía trước ngực, từ từ nâng đều hai tạ song song với đầu. Quay trở lại động tác duoix thẳng tay song song với ngực, tiếp tục quay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện trong 1 phút

Bài tập 3 (Downward Facing Dog): Từ từ nâng một chân của bạn khổi mặt đất đồng thời nhón đầu chân còn lại, thực hiện trong 1 phút

Bài 4 (SUPER Woman Setup): Nằm ngửa trên mặt đất, hai tay duỗi thẳng trên đầu, ngửa lòng bàn tay. Dùng sức bật của cơ thể sao cho đầu ngón tay chạ vào đầu ngón chân. Quay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lăn sang bên phải và úp mặt/ Nâng đầu, ngực và chân. Sau đó quay trở về vị trí ban bầu, thực hiện trong 1 phút

Bài tập 5 (Leg Twist): Đứng hai chân song song, bắt đầu nhảy cao đồng thời lắc hông sang phải.giữ vai ở góc vuông và đánh tay theo hông, thực hiện trong 1 phút