Bài tập đầu tiên là khởi động trên sàn nhà: Bạn chỉ cần nằm úp mặt xuống thảm, 2 tay để lên phía trước, tạo một tư thế thoải mái sau đó co hai chân lên cao và từ từ hạ xuống nhẹ nhàng và thực hiện trong 20 nhịp.

Bài tiếp theo là giúp giảm mỡ hông: Đặt cánh tay và khủy tay chống trên mặt đất, hai chân co lại song song với nhau, một tay để phái sau đầu, sau đó đưa chân lên cao rồi hạ xuống thực hiện trong 20 nhịp

Bài tập tiếp theo giúp giảm mỡ đùi và vùng bụng phía trên: Đứng rộng hai chân ngang vai, từ từ hạ thấp trọng tâm, cho hai tay chạm đất. Đứng dậy , và di chuyển chân sang một bên thực hiện trong 20 lần 

Bài tập này giúp làm giảm mở thừa trong cơ thể gồm một chuỗi các động tác giảm cân: Đứng về một góc, 2 chân chụm lại và đứng thẳng, bước chân phải sang phía bên phải, tay chạm mặt đất, trở về vị trí ban đầu, giữ cho đùi chuyển động nhanh. Tiếp theo bước chân về phía sau, tay trái chạm mặt đất trở về vị trí ban đầu, tực hiện trong 20 lần

Bài cuối cùng là sự kết hợp giữa các bộ phận của cơ thể: đứng hai chân rộng hơn hai vai, 2 tay chống hông hoặc có thể vung theo nhịp sau đó nhảy chụm hai chân lại , sau đó nhày dang hai chân ra, thực hiện 20 lần.