Bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho cả nam và nữ

(0 Review)

Bài 1 (Elbow Plank Pike Taps): Để cánh tay của bạn trên sàn nhà, chống khủy tay trực tiếp bên dưới vai. Chân duỗi thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bắt đầu mở rộng chân, hạ thấp hông xuống. Tiếp theo nâng hông lên cao hơn vai đồng thời kéo hai chân của bạn chạm nhau. Tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại, thực hiện trong 20 lần

Bài 2 (One-Arm Burpees): Đứng hai chân rộng hơn vai. Một tay chống xuống sàn, cố gắng bật người ra phía sau. Sao cho hai chân duỗi thẳng, tay kia đặt ở sau lưng. Tiếp theo đổi sang tay đối diện, thực hiện động tác tương tự, lập lại 20 lần nếu có thể

Bài 3 (Squat Cross Crunch): Đứng hai chân rộng ngang cai, hai tây để sau đầu. Hạ thấp trọng tâm theo cách ngồi xổm. Khi đứng lên kết hợp việc nâng đầu gối trái lên cao, và xoay thân mình sao cho đầu gối chạm tay đối diện. Bước chân trái của bạn quay trở lại vị trí bắt đầu và lập lại cho phía đối diện. Lập lại 20 lần và thay đổi chân mỗi lần

Bài 4 (Power Squat Chops): Đứng hai chân ngang nhau, cánh tay đưa lên cao và nắm vào nhau. Nhanh chóng nhảy hai chân ra hai bên, kết hợp đánh tay về phía hông trái. Quay trở về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với vị trí đối diện, lặp lại 20 lần

Bài 5 (V-Ups): Nằm ngửa trên mặt thảm, 2 chân chụm vào nhau song song, hai tay khép vào hông. Dùng lực của hông và lương bật dậy. Nâng hai chân lên khỏi mặt đất và đặt cánh tay hướng về phía đầu ngón chân. giữ cơ thể thành hình chữ V trong khoảng 4 - 5 giây, từ từ thả người xuống sàn để trở về vị trí ban đầu, lập lại 20 lần

Bài 6 (Ski Clumbs): Bắt đầu ở vị trí hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng theo hướng dẫn. Bước chân trái lên sao cho đầu gối ngang với ngực. Giữ lực cho cánh tay và bụng, đồng thời bật lên cao để đổi vị trí giữa chân phải và chân trái. Tiếp tục đẩy một lần nữa và đổi chân, thực hiện 20 lần

Bài 7 (Kneeling Cross Crunches): Qùy gối xuống sàn, đưa hai chân trái ra phía trước. Tay trái chống hông, tay phải để ra phía sau đầu. Thực hiện động tác sau nửa trên người về phía chân đang chống. Đưa khủy tay phải của bạn lại gần đầu gối, giử tư thế trong 1-2 giây, lập lại 20 lần

.....

Bình luận (0)

Please login!

Bài viết khác

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng tại nhà để có vòng eo thon dáng đẹp
(0 Review)
Lắc vòng giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn. Đây là cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả và đặc biệt đơn giản có thể giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng ngay tại nhà.

Cơ thể của bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu bởi mỡ thừa tích tụ. Hơn thế, bụng là vùng mỡ tích tụ nhiều nhất và cũng là vùng khó tiêu mỡ nhất. Vòng 2 quá khổ khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Nhiều chị em đã tìm đến phương pháp lắc vòng. Vậy cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với ghế
(0 Review)
Bạn có thể tập dụng chiếc ghế mà bạn ngồi (kẻ thù mà bạn cho là làm tăng phần mỡ bụng) kết hợp với các bài tập dưới đây sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại vòng hai. Đặt biệt bạn có thể tập với bài tập này ngay tại nơi làm việc
Thể dục toàn thân giảm cân nhanh chóng lấy lại eo thon
(0 Review)
Với bài tập đơn giản tác động đến phần bụng. Nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ nhanh chóng giảm cân thành công đem lại một vóc dáng thon gọn
10 bài tập giảm cân cho quý bà
(0 Review)
Các bài tập dưới đây sẽ nhanh chóng đốt cháy hết lượng mỡ bụng và làm săn chắc phần cơ này. Đặc biệt, các cô nàng hoàn toàn tự tập tại nhà.
Giảm mỡ bụng với thảm cùng huấn luyện viên Rocky
(0 Review)
Hãy cùng Huấn luyện viên Rocky thực hiện các Bài tập giảm mỡ bụng với thảm để nhanh chóng đốt cháy phần mỡ thừa. Bài tập này rất thích hợp cho dân văn phòng và những người nội trợ.

Bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho cả nam và nữ